케틀벨 운동법 - 아메리칸스윙vs러시안스윙

 

 

 

 

케틀벨 운동법

 

 

 

 

케틀벨 운동은 넓지않은 공간에서도 혼자서 운동할 수 있는 장점을 갖고 있습니다.

 

 

 

▶ 케틀벨 운동의 효과

 

케틀벨 운동은 유산소 운동의 효과와 무산소 운동의 효과를 한번에 볼 수 있습니다.

 

몸의 탄력에도 도움을 줄 수 있으며, 근력강화와 동시에 전신을 골고루 발달시켜줍니다.

 

 

 

 

▶ 케틀벨 나에게 맞는걸로 구입하기

 

케틀벨은 가격대가 좀 높더라고 쇠로된것을 구입하는것이 좋습니다.

 

쇠로된 케틀벨은 운동효과에도 더 높은 효과를 줄 수 있습니다.

 

케틀벨의 경우 본인 체중의 20%의 무게를 넘지 않는것이 좋으며, 운동경력이나

 

근력발달 정도에 따라 선택의 폭이 달라질수는 있습니다.

 

 

 

▶  초보자의 케틀벨 운동하기

 

무조건 무게가 무거운것이 운동효과를 더 업그레이드 시켜주는것은 아닙니다.

 

가벼운 무게로 케틀벨스윙을 시작해서 올바른 자세를 익힌다음 저중량으로 고반복을 해주도록하는것이

 

근육의 생성과 근지구력 발달에 효과적입니다.

 

 

 

 

 

 

케틀벨운동법 :: 케틀벨스윙 아메리칸스윙 vs 러시안스윙

 

 

American kettlebell Swing

 

 

 

 

 

아메리칸 케틀벨 스윙은 머리윗쪽까지 케틀벨을 올리는것으로, 크로스핏 운동에서 흔히 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

 

Russian Kettlebell swing

 

 

 

 

아메리칸스윙이 머리윗쪽까지 올리는 운동법인반면, 러시안스윙은 자연스럽게 스윙을 한번해서

 

머리쪽 라인까지 올리면서 운동을 하는 방법입니다. 아메리칸스윙이 두번의 동작으로 머리윗쪽까지

 

케틀벨 동작을 하게되는것이며 러시안 스윙은 한번의 스윙으로 끝나게된다.