뱃살 빼는 복근 운동&전신운동효과-플랭크 따라하기

 

 

 

여름맞이 다이어트 운동 추천!!!

 

좁은 공간에서도 가능하고 효과 좋은 뱃살빼는효과 있는 운동

 

 

 

 

 

 

 

" 전문가 추천운동 :: 플랭크 자세 유지하기 "

 

 

필라테스와 요가 전문가인 크리스틴 머기가 말했다고 합니다.

 

플랭크는 누구나 쉽게 할 수 있는 운동중 하나이다

매일 아침에 일어나자 마자 플랭크를 한다

 

플랭크 자세를 하는데에는 1분만 투자하면 된다.

 

플랭크 자세는 몸의 중심인 코어근육을 비롯해서 몸 전체에 도움이 되는 동작이다

30초로 시작해서 1분까지 버틸 수 있을때까지 계속한다

 

 

 

 

 

" 플랭크 효과 "

 

- 견갑골과 쇄골을 안정적으로 만들어 주며 척추를 바른 자세로 만들어 줄 수 있다

 

- 신체근육중에서 면적인 넓은 엉덩이쪽 둔근과 코어부분 발달에 효과적이다

 

- 뱃살빼는 효과가 있는 플랭크

 

 

 

 

 

 

 

 

" 플랭크 자세 "

 

플랭크를 할때에는 자세가 잘못될 경우 허리와 목에 무리를 주게 됩니다.

 

반드시 올바른 자세로 해야하는데요, 플랭크를 할때에는 허리가 내려가지 않도록하고

 

목을 숙여서 허리부분을 일자로 만들어 줄 수 있도록 합니다.

 

 

- 플랭크 자세는 몸을 일자인 상태로 유지하는것이 중요하며 호흡을 길게 내쉬고 천천히 한다

 

 

 

플랭크 하는방법 따라하기

 

 

 

사이드플랭크