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다이어트 도시락 만들기&견과류 효과!

 

 

 

꺄 꽃샘추위!!!!

봄이 다 와버린줄알고 걱정이 이만저만이 아니었어요

 

겨울동안 찐 살들이 도통 빠진 생각을 안해 ㅠㅠ

 

날씨는 급 따뜻해져버렸고 봄옷들은 다 작고...

 

추위를 너무 싫어하는데도 불구하고 되려 추위가

 

반갑기까지 했어요. 하지만 봄은 곧 오게 될테고

 

지금부터라도 다이어트 +_+ 해야지 여름쯤에는

 

정상인이 되지 않을까..

 

 

 

 

늘 운동보다 식이가 문제였던터라 다이어트 도시락 만들기를

시작했습니다. 다이어트 도시락을 하루 한끼 먹으면서 그동안

무자비하게 하던 폭식을 줄이고, 탄수화물의 굴레에서 벗어나는것이

이번 다이어트의 목표이기도 했구요~

 

그렇게 해서 나름 먹을때 만이라도 포만감 가득한

 

다이어트 도시락 만들기가 시작되었죠 ㅎㅎ

 

 

 

 

 

다이어트 하시는 분들 누구라도 드실법한 음식들 >.,<

 

 

 

 

 방울토마토!!

방울토마토는 이름도 이쁘고 맛도 좋으면서 칼로리는 적고

다이어터의 영원한 친구지요 ㅎㅎ 다이어트 도시락 만들기

첫번재 목록에 있었던 채소 방울토마토입니다

 

 

 

 

맥반석계란

그냥보면 맥반석계란 아닌것같지만 맥반석계란임 ㅋㅋ

압력밥솥에 한두시간정도 쪄서 익혀주면 탱글탱글한

맥반석계란이 만들어져요. 일반 그냥 삶은계란보다 고소하고

흰자가 쫄깃해서 씹는맛도 더 좋아요

 

 

 

 

견과류

견과류는 다이어터들에게도 필요한 지방을 보충해줄뿐만아니라

포만감을 주는 효과, 피부탄력에 도움을 주어서 다이어트할때

가장 중요한 음식중 하나랍니다. 꼭꼭 챙겨드시기를 강추!!

 

 

- 견과류 : 포만감 -

 

견과류에 포함되어있는 지방은 포만감을 줄 뿐만아니라

견과류속의 불포화지방산은 인슐린 분비가 적어 살이찌게 만드는

탄수화물속의 지방과 다른 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

- 아몬드 : 장운동 -

 

다이어트할때 줄어든 음식물 섭취로 인해 변비가 걸리는

경우가 많습니다. 아몬드는 장운동에 도움을 주는 식이섬유가

풍부하여 다이어트할때 먹으면 좋은 견과류입니다

 

 

- 호두 : 복부비만 예방 -

 

다른 견과류에 비해 열량이 높아서 꺼리는 경우가 많지만

호두는 복부비만을 예방하는 효과가 있다는 결과가 있죠

적당량의 섭취는 되려 날씬한 몸매에 도움을 준다는것!

 

 

 

 

 

 

다이어트 도시락 만들기

 

바나나1개 100kcal / 삶은달걀 80kcal / 방울토마토 & 당근 / 견과류

 

견과류가 보이지 않는것은, 과일이나 채소에 있는 수분이 견과류를

눅눅하게 만들어 버려서 따로 포장을 해서 먹어주고 있어요

 

대충 이렇게 먹으면 약 300칼로리 정도가 나오며

바나나대신 닭가슴살로 바꿔서 먹어주는것도 좋아요

 

저같은 경우는 단음식이 땡길때는 바나나로

고기가 먹고싶거나 씹는것이 필요하다 싶을때는

닭가슴살로 대체해서 먹어주고 있어요

 

 

 

시판 다이어트 도시락이나 배달되는 도시락의 경우

 

경제적인 부분에 부담도 많이되고, 이렇게 직접 만들어서

 

보관해두고 저녁대신 먹으니까 가격면에서도 이익이더라구요

 

 

보통 다이어트를 시작하면서 견과류나 달걀 그리고 닭가슴살 채소등

기존에 먹던 음식과 달라지면서 초반 구입비용이 생각보다 많이들지만

한달을 기준으로 따져볼경우 그렇게 큰 지출은 아니더라구요

 

 

저같은 경우 일주일치 다이어트 도시락을 계산해보면

 

당근은 이마트 세척당근 1봉지에 약3000원

방울토마토 1kg 한박스에 약7000원

계란 한판에 약 6000원

바나나 한송이에 약 5000원

 

이렇게 할경우 2만원내외로 되고

한달 4주기준 8만원에 견과류 구입비용까지

10만원이면 하루한끼 다이어트 도시락이 가능하더라구요

 

그리고 사실 매주 구입하지 않아도 채소나 계란같은경우는

많이 남아서 채 십만원이 되지 않기도 하구요 ㅎㅎ

 

 

다이어트할때 운동도 무척 중요하지만 못지않게 중요한것이 바로 식이!!

 

그리고 다이어트 도시락에 들어가는 식품들 모두 건강한 자연식이라

 

위를 편하게 만들어 주는 느낌 건강해진다는 느낌을 받을 수 있었어요

 

멀게는 여름 가깝게는 봄 벚꽃놀이 갈때 살랑살랑 원피스를 위해서

 

다이어트 같이 열심히 해보자구요!!