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상체근력운동-홈트레이닝 동영상

 

 

 

ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

 

 

오늘날씨도 이건뭐 봄인지 여름인지 헷갈릴 정도로

 

더워욧!!! 왜때문에 자꾸 날씨가 더운건지 ㅠㅠ

 

그리고 왜 겨울동안 숨도 안쉬고 이번겨울이

 

생애 마지막날인것처럼 처묵처묵하다 세월을 보내버린건지..

 

 

 

 

휴~ 신세한탄 해봐야 뭐 답이 있나요?

 

오늘 아침에 눈뜨자마자~ 했던 운동!!

 

어제 허벅지 운동을 너무 심하게 했던것인지

 

아니면 오랫만에 했던 운동 탓인지는 모르겠지만

 

근육이 너무 당겨서 오늘은 상체근력운동을 했어요

 

 

 

동작이 많이 어렵지 않고~ 아침에 하기에도 크게 부담스럽지

 

않은 운동이라~ 홈트레이닝 중이신 분들께 추천드릴려구요

 

 

날씨는 참 좋지만 미세먼지는 아직 여전하더라구요

 

바깥에서 좀 걷고 돌아다니다 보면 어느새 눈도 뻑뻑해지구~

 

집에서도 열심히 운동하다 보면 좋을 결과 있겠죠?

 

 

 

 

 

< 홈트레이닝 동영상 - 상체근력운동 >

 

 

상체근력운동으로 제가 보기에는 초보자도 어렵지 않게 따라할 수 있을것같아요

 

준비물은 아령만 있으면 되는데, 팔에 근력이 없으신 분들은

 

처음에는 그냥 동작만 따라하시다가 천천히 무게를

 

늘려가는것이 좋을것 같다고 생각이 됩니다.

 

 

또한 한 동작은 여러번 반복해서 하기 때문에 여자들의 경우

 

근력운동할때 무게보다 횟수를 신경쓰는것이 좋다고 하던데

 

그런점에서도 좋을것같아요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

상체 근력 운동 - 구성

 

운동을 하기전에 웜업을 하는 시간을 갖습니다!

웜업을 통해서 몸을 데워주고 운동할때 근육이 놀라거나

부상당하는것을 예방하는데 도움을 줄 수 있다고 해요!

 

 

 

운동시간 - 55분

 

운동시간은 약 55분 정도이고 웜업 본운동 스트레칭 포함시간이에요!

한가지 운동을 8번 반복하게 되는데, 20초 운동 10초 휴식으로 하기 때문에

휴식과 운동을 적절히 하면서 따라할 수 있고

반복되는 동작이라서 쉽게 할 수 있는것이 특징이에요

 

 

그리고 홈트레이닝에서 중요한것이 주택이나 1층일 경우 괜찮지만

아파트나 다세대의 경우 뛰거나 하는 운동은 층간소음을

발생시킬 수 있잖아요! 이 동영상의 상체 근력 운동의 경우

크게 뛰거나 소음을 발생시키는 운동이 없어서 집에서 하기도 좋았어요

 

 

 

 

운동 준비물 - 아령,매트

 

운동을 할때 사용할 아령과 매트가 필요해요.

아령의 경우 생수병에 물을 넣어서 하는것으로 대체도 가능할듯?!

 

그리고 처음부터 무겁게 아령을 사용하는것보다 동작을

먼저 반복을 통해 익히는것이 좋을것같아요

 

 

 

 

 

>> 홈트레이닝 상체근력운동 후기 <<

 

 

오늘 아침에 해보고 올리는 따끈따끈한 운동 후기!

 

운동시간이 총 55분정도 되지만 초보자도 따라하기가 쉬웠어요

상체근력운동이라서 저는 복근운동도 포함이 되어 있을줄 알았는데

복근운동은 없고 팔 어깨 등 가슴 위주의 정말 상체중의 상체의

운동이었습니다 ㅎㅎ 하고나서 팔이 땡기고 근육이 뻐근하면서

운동했다는 느낌은 팍팍 들었어요!!!

 

 

추가로 복근운동을 더해주면 좋을것같다는 생각을 했습니다!!

 

그리고 상체 하체 번갈아서 운동해주는것이 초보자가 무리해서

 

한번에 따라하는것보다 수월하게 할 수 있을것 같구요!

 

 

자 그런의미에서 추가로 해야할 복근운동 보고 가실께요 >.,<

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

오늘도 즐거운 다이어트!!! 화이팅 ^_____________________^*