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허벅지 근육

 

허벅지의 건강, 다이어트와의 관계!

 

 

 

 

 

 

점점 따뜻해지는 날씨는 다이어트를 하고 있는 사람들에게는

 

빨리빨리 운동을 하고 살을빼라고 재촉하는것만 같죠

 

오늘은 다이어트와 허벅지의 관계

 

건강한 허벅지 근육의 필요성등에 대해 알아보려고 합니다.

 

 

 

근육을 키워주는 근력운동은 다이어트할때

 

꼭 필요하다는것을 다들 알고 계실텐데요

 

튼튼하고 건강한 허벅지 근육

 

다리를 건강하게 만들어주는것을 알아보겠습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 다이어트 - 유산소 운동과 무산소 운동, 하체운동 ■

 

 

 

하체근력운동이 다이어트에 좋은 이유

 

 

허벅지 근육은 전체 근육의 30 %

 

 

몸과 팔에 있는 근육은 아주 작은 부분을 차지 하고 있는반면

 

허벅지에 있는 근육이 차지하는 비율은 엄청나다고 할 수 있습니다.

 

큰 근육이 발달하게 되면, 시간대비 운동효과가 커질 뿐 아니라

 

지방을 연소시키는 효과가 더욱 크기 때문에 단력된 허벅지근육은

 

지방감소를 통한 다이어트효과에 큰 역할을 하게 되는것입니다.

 

 

 

 

 

 

 

근육량, 건강에 도움이 되는 허벅지 운동

 

 

허벅지가 차지하는 비율은 30%로 근육량을 늘리면서

 

기초대사량을 증가시켜주고 몸의 균형을 맞춰주는 효과가 있습니다.

 

건강과 다이어트를 모두 갖기 위해서도 필요한 허벅지 운동!

 

 

 

인슐린 저항성 개선에 효과를 주어 당수치 조절 기능   근육생성을 통해 무릎관절의 부담감을 줄여주는 효과   근육을 통해 연골손상을 감소시킬 뿐 아니라 충격흡수효과   지방을 감소시켜 염증발생을 줄여주는 효과

 

 

 

 

 

 

허벅지 근육과 지방 감소

 

 

근육이 아닌 지방이 쌓이게 될 경우 염증을 발생시키게 되며

 

혈관을 막히게 하는 원인으로 작용하기도 합니다.

 

각종 혈관질환 비만으로 인한 질병의 원인이 되는것이죠

 

꾸준한 허벅지 운동을 통한 허벅지 근육강화는 이러한

 

지방세포의 발생을 줄여주어 고혈압과 비만 혈관성 질환

 

감소에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

허벅지 근육 만드는데 좋은 운동

 

 

자전거

 

 

자전거는 관절에 무리를 덜 주면서 전신운동경 허벅지 발달에

 

도움을 줄 수 있는 운동으로 체지방 감소에도 효과적입니다.

 

나이가 있는 분들이 처음 운동을 시작할때 부담없이 할 수 있는

 

하체근력강화 운동의 일종이라고 할 수 있습니다.

 

 

 

 

스쿼트

 

근력운동의 꽃이라고 불리는 스쿼트!

 

스쿼트는 올바른 동작을 익혀서 제대로 하게될 경우

 

허벅지근육발달과 지방감소를 통해 매끈하고 아름다운

 

다리를 만드는데 도움을 주는 아주 효과좋은 운동입니다.

 

 

 

- 스쿼트 동영상 따라하기 -