잘있었니오늘 RSS FEED

 

 

 

 

다이어트 식단

 

아침운동 후 식사~ 오늘 먹은 다이어트 식단일기!

 

 

 

 

 

 

작심삼일의 무한반복인 다이어트 입니다 ㅠㅠ

 

삼일은 다이어트식으로 잘 먹다가~

 

또 삼일을 막막 폭식하고 했더니 되려 살이 엄청 찌고있어요

 

저도 감당이 안될정도라 요즘 힘듬 ㅠㅠ

 

그동안의 무절제한 생활을 뒤로하고

 

다시금 운동을 시작했어요!!

 

아침에 눈뜨자 마자 운동하기~

 

조금 일찍 일어나서 운동을 하게되면

 

저녁시간 약속이나 급한일로 인해서

 

빼먹는 일이 없으니까 더 좋더라구요

 

 

 

 

 

아침운동의 효과와 좋은점

 

-지방연소-

 

잠자는 동안 공복상태였기 때문에 운동을통한 지방연소가

저녁시간에 운동할때보다 더욱 효과적이라고 합니다.

 

 

-아드레날린 호르몬, 상쾌한 기분-

 

아침 운동은 아드레날린 호르몬의 분비가 왕성해지면서

즐겁고 좋은기분을 느끼는데 효과적이라고 합니다.

 

 

 

 

아침운동시 주의사항

 

-스트레칭&준비운동-

 

잠자는 동안 굳어있는 몸을 충분히 풀어줄 수 있도록합니다.

준비운동을 제대로 하지 않고 바로 운동을 하게될 경우

근육에 무리를 줄 수 있습니다.

 

 

-무리한 운동보다 적당히-

 

아침부터 지나치게 무리한 운동을 하게 될 경우

되려 살을 빼려다가 건강을 해칠 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

오늘아침 따라했던 운동 동영상

 

 

 

 

집에서 따라할 수 있는 운동 동영상이에요

 

제가 즐겨보는 유튜브 운동 동여상 채널이지요 FitnessBlender

 

가볍게 걷기부터 시작해서 유산소성 운동과 복근운동까지

 

함께 할 수 있어 좋으며, 바쁜 아침시간에 약 30~40분 정도로

 

마무리 할 수 있는게 장점입니다.

 

보통 유산소성 운동을 할때에는 엑스바이크는 건너뛰고

 

근력위주로 아침운동을 할때에는 근력운동을 끝낸뒤

 

엑스바이크 30~40분정도 타면서 유산소 운동을 해주고 있어요

 

 

 

 

 

 

 

 

다이어트 식단- 아침운동 후 식사

 

 

운동을 하고나서는 단백질을 섭취해 줘야 체중감량에 효과가 있대요

 

운동으로 지방이 연소된 부분에 단백질을 채워서`~어쩌고 저쩌고 ㅋㅋ

 

그래서 운동후에는 꼭꼭 단백질 식단을 포함시키고 있어요

 

맛있는듯 질리는ㅋㅋㅋ 닭가슴살!

 

 

 

 

아침운동 후 먹었던 식사~ 다이어트 식단입니당.

 

훈제 닭가슴살 칠리맛 약 120kcal정도

 

바나나 반개 / 당근 한개 / 방울토마토 6개 / 고구마 손가락 크기 한개

 

 

 

 

퍽퍽하지만 꼭꼭씹어먹으면 고소한...

 

고소하고 맛있는거다 주문을 외우면서 먹으면 정말 그렇게 느껴져요

 

ㅋㅋㅋㅋㅋ

 

닭가슴살을 우선 먹어요!

 

닭가슴살 훈제맛 마늘맛 칠리맛 세종류로 샀는데 전 마늘맛이랑 훈제가

 

맛있더라구요~ 맛있는것 먼저 먹었더니만 ㅠㅠ

 

이제는 칠리맛 닭가슴살만 남았나봐요 또르르

 

 

 

 

당근이랑 바나나 ㅎㅎ

 

요것들은 참 맛있어요!

 

특히 당근이 이번에는 잘골라서 샀는지 달달하니 너무 맛있어요

 

 

 

바나나는 아침먹기전 썰어먹고 그외에 당근 방울토마토 고구마 같은경우는

 

미리준비해놓으면 다이어트 식단 차릴때도 편하더라구요

 

방울토마토는 과일전용 세척제로 씻어서 꼭지따고 냉장보관

 

고구마도 삶아서 냉장고에 보관

 

당근도 스틱형태로 썰어서 보관했다가

 

배고플때마다 꺼내먹고 있어요!

 

 

 

요거 다 먹으면 정말 배불러요!!

 

근데 금방 빼 꺼지는게 함정 ㅋㅋ

 

열심히 다이어트 해욧!