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케틀벨 스윙 운동법&효과

 

 

Kettlebell Swing

 

 

 

 

 

 

영화배우들이 몸을 만들기 위해 했다는 바로 그 운동!!!

 

케틀벨 스윙 +_+ 저도 한번 해보고 싶은데요

 

이 운동이 칼로리소모를 비롯한 다이어트 효과가

 

참 좋은만큼 자세가 엄청엄청 중요하다고해요

 

 

자칫 잘못하다가는 허리를 다칠수도 있으니까요

 

효과가 좋은만큼 제대로 알아보고 해야한다는거~잊지말기로해요 ㅎㅎ

 

 

 

 

 

★ 케틀벨 스윙 효과 ★

 

 

코어 단련 : 복부 허리 골반

 

허리와 등쪽 부분에 중심을 잡아주고 하게 되는 운동으로

코어단련에 효과가 있는 운동이라고 합니다. 허리쪽 강화와함께

몸 전체의 균형을 잡아주어서 제대로된 자세로 따라만 한다면

큰 효과를 볼 수 있는 운동인 것이지요

 

 

 

 

속 근육 강화효과

 

케틀벨운동은 속 근육을 강화시켜주는 운동의 하나입니다.

속근육은 몸의 안쪽에 자리잡고 있는 근육으로 올바른체형유지와

기초대사량 증가에도 도움을 줄 수 있는 운동이랍니다.

 

 

 

허벅지 뒤 허리살 빼는효과

 

케틀벨스윙 운동의 반복을 통해 허벅지 뒷부분의 지방감소와

허리살을 빼는데 도움을 줄 수 있으며 힙업에도 효과를

볼 수 있는 운동입니다.

 

 

 

부담없이 누구나 할 수 있는 운동

 

몸무게가 많이 나가게 되면 걷기 달리기등의 하중을받는

유산소운동은 부담스럽기 마련이에요. 몸무게가 많이 나가는 사람들도

제대로 배우기만 한다면 혼자서 부담없이 할 수 있는 운동이죠

 

 

전신균형발달 / 유산소+무산소 운동을 함게하는 효과

탄력있는 몸매 / 지구력 강화 / 근력강화에 효과

 

 

 

 

 

★ 케틀벨 스윙 운동법 ★

 

 

호흡하기

 

케틀벨 스윙은 운동할때 자세만큼이나 호흡이 중요합니다.

코로 들이마시고 케틀벨을 위쪽으로 들어올리는

동작을 하고 있는 상태에서 입으로 짧게 내뱉어 주도록합니다.

호흡을 내뱉을때에는 복근쪽에 힘을 주는것이 좋아요

 

 

 

케틀벨스윙

 

케틀벨 스윙을 할때에 두 발은 어깨 넓이로 벌려주도록합니다.

케틀벨을 다리사이 중간에 위치하게 두고

코어부분(복부 허리 등)에 긴장감을 유지하면서

엉덩이 부분에 힘을 주어 케틀벨을 앞쪽으로 끌어올리면서

스윙동작을 반복하도록 합니다.

 

 

 

 

케틀벨스윙 초보자

 

10번 스윙후 10초간 쉬고 다시하고 반복 ::총 100회

초보자의 경우 평소 운동량 부족으로 근력이 부족할경우

처음부터 무거운 무게를 하는것은 금물!

보통 체중에 비례해서 케틀벨의 무게를 측정하게 되지만

여성의 경우 4kg부터 시작하는것이 좋다고해요

 

 

 

 

 

 

 

케트벨 스윙 운동법 배우기