출산후 관절통 예방하는법 알아보기!
출산후 가장 주의해서 산후 관리를 해야할것이 바로 관절입니다
임신과 출산후로 심하게 손상되어있는 관절에 관한 모든것!
[ 출산후 관절통,손목통증,골반염 발생원인 ]
좁은 골반사이로 태아가 빠져나오는 출산의과정
이때 벌어진 치골결합에 가해지는 압력으로인한 관절압박
출산후 줄어드는 여성호르몬의 영향으로 인해 출산시
발생한 관절의 압박을 지켜주지 못하고 관절통 유발
[ 출산후 관절관리가 중요한 이유 ]
한번 발생한 관절통은 회복이 어려우며 평생동안
관절통을 가지고 살아가게 될 수 있습니다.
특히 허리를 잘못사용하게 될경우 골반염증과
골반쪽의 통증외에 골반장기탈출증 발생의 위험또한 있습니다.
골반장기탈출을 방광에도 영향을 끼치게 되어
산후조리를 잘 하지 못했을때 발생하는 산후통과
요실금 변비등의 원인이 될 수 있습니다.
각종 질병의 원인으로 작용할 수 있는 산후풍 혹은 관절통
임신후 충분한 시간여유를 가지고 관리를 해야하는
가장 중요한 이유라고 할 수 있습니다
[ 관절통 예방을 위해서는?! ]
최소 6~8주간은 충분한 휴식이 필요합니다.
늘어난 인대와 관절이 제자리를 찾는데 필요한 시간이기도 합니다.
>> 수유시 구부정한자세를 피하고 무릎을 꿇는자세 또한 좋지 않습니다.
>> 수면시에는 옆으로 누운 자세가 골반통의 원인이 될 수 있으므로,
올바른 자세로 바로 누워 잠을 청하는것이 관절통 에방에 좋습니다.
>> 간단한 마사지와 찜을통해서 통증예방 완화효과를 볼 수 있습니다.
무릎 손목 발목등 통증이 발생하는 부위에 온찜질을 해주면서 부드럽게
마사지해주거나 가볍게 돌려주는 동작을 해주는것도 좋습니다.
>> 출산직후는 무조건적인 휴식이 필요한 시기입니다.
임신전의 일상생활로 돌아가기전 충분한 휴식과 안정취하기
영양보충을 통해 천천히 되돌아가는 시간을 갖도록 합니다
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출산후 관절통! 산후풍 예방을 위한 식습관 바로잡기 |
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임신중 만큼이나 출산후 음식섭취는 중요
- 인스턴트, 자극적인 음식은 금물- - 몸의 회복을 도와줄 영양균형이 잡힌 식단-
무조건적인 건강기능 식품은 금물
- 잉어 장어 호박등등 과할경우 안먹으니만 못하다- -무엇보다 중요한것은 세끼 골고루 영양균형이 잡힌식단- - 제철나물과 과일등을 골고루 섭취하는것이 더욱 효과적임-
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관절통 예방을 위한 생활속 습관들이기 |
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통증이 느껴지는 부위의 가벼운 스트레칭
따뜻한 온찜질을 통해 관절 보호해주기
아이를 안을때에 자세를 바꿔가며 한곳의 관절에 계속되서 압박이 가해지는것을 예방하도록 할것
규칠적인 운동과 균형잡힌 식사를 통해 생활속에서 튼튼한근육형성을 위한 꾸준한 노력은 기본 (단, 출산후 갑작스러운 운동은 절대 금물) |
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