잘있었니오늘 RSS FEED

상체근력운동-홈트레이닝 동영상

ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

오늘날씨도 이건뭐 봄인지 여름인지 헷갈릴 정도로

더워욧!!! 왜때문에 자꾸 날씨가 더운건지 ㅠㅠ

그리고 왜 겨울동안 숨도 안쉬고 이번겨울이

생애 마지막날인것처럼 처묵처묵하다 세월을 보내버린건지..

휴~ 신세한탄 해봐야 뭐 답이 있나요?

오늘 아침에 눈뜨자마자~ 했던 운동!!

어제 허벅지 운동을 너무 심하게 했던것인지

아니면 오랫만에 했던 운동 탓인지는 모르겠지만

근육이 너무 당겨서 오늘은 상체근력운동을 했어요

동작이 많이 어렵지 않고~ 아침에 하기에도 크게 부담스럽지

않은 운동이라~ 홈트레이닝 중이신 분들께 추천드릴려구요

날씨는 참 좋지만 미세먼지는 아직 여전하더라구요

바깥에서 좀 걷고 돌아다니다 보면 어느새 눈도 뻑뻑해지구~

집에서도 열심히 운동하다 보면 좋을 결과 있겠죠?

< 홈트레이닝 동영상 - 상체근력운동 >

상체근력운동으로 제가 보기에는 초보자도 어렵지 않게 따라할 수 있을것같아요

준비물은 아령만 있으면 되는데, 팔에 근력이 없으신 분들은

처음에는 그냥 동작만 따라하시다가 천천히 무게를

늘려가는것이 좋을것 같다고 생각이 됩니다.

또한 한 동작은 여러번 반복해서 하기 때문에 여자들의 경우

근력운동할때 무게보다 횟수를 신경쓰는것이 좋다고 하던데

그런점에서도 좋을것같아요.

상체 근력 운동 - 구성

운동을 하기전에 웜업을 하는 시간을 갖습니다!

웜업을 통해서 몸을 데워주고 운동할때 근육이 놀라거나

부상당하는것을 예방하는데 도움을 줄 수 있다고 해요!

운동시간 - 55분

운동시간은 약 55분 정도이고 웜업 본운동 스트레칭 포함시간이에요!

한가지 운동을 8번 반복하게 되는데, 20초 운동 10초 휴식으로 하기 때문에

휴식과 운동을 적절히 하면서 따라할 수 있고

반복되는 동작이라서 쉽게 할 수 있는것이 특징이에요

그리고 홈트레이닝에서 중요한것이 주택이나 1층일 경우 괜찮지만

아파트나 다세대의 경우 뛰거나 하는 운동은 층간소음을

발생시킬 수 있잖아요! 이 동영상의 상체 근력 운동의 경우

크게 뛰거나 소음을 발생시키는 운동이 없어서 집에서 하기도 좋았어요

운동 준비물 - 아령,매트

운동을 할때 사용할 아령과 매트가 필요해요.

아령의 경우 생수병에 물을 넣어서 하는것으로 대체도 가능할듯?!

그리고 처음부터 무겁게 아령을 사용하는것보다 동작을

먼저 반복을 통해 익히는것이 좋을것같아요

>> 홈트레이닝 상체근력운동 후기 <<

오늘 아침에 해보고 올리는 따끈따끈한 운동 후기!

운동시간이 총 55분정도 되지만 초보자도 따라하기가 쉬웠어요

상체근력운동이라서 저는 복근운동도 포함이 되어 있을줄 알았는데

복근운동은 없고 팔 어깨 등 가슴 위주의 정말 상체중의 상체의

운동이었습니다 ㅎㅎ 하고나서 팔이 땡기고 근육이 뻐근하면서

운동했다는 느낌은 팍팍 들었어요!!!

추가로 복근운동을 더해주면 좋을것같다는 생각을 했습니다!!

그리고 상체 하체 번갈아서 운동해주는것이 초보자가 무리해서

한번에 따라하는것보다 수월하게 할 수 있을것 같구요!

자 그런의미에서 추가로 해야할 복근운동 보고 가실께요 >.,<

오늘도 즐거운 다이어트!!! 화이팅 ^_____________________^*

보건소 체지방검사.인바디체크

작심삼일x100을하면 300일이라고 하죠

매일같이 작심300일의 딜레마속에서 반복중입니다.

오늘은 그동안 미루고 미루던 체지방검사를 하고 왔어요

몸무게를 되도록 알고싶지 않았고

도대체 몇키로나 나올까 싶어서 겁이나기도 했거든요 ㅠㅠ

더이상은 안되겠다 싶어서 보건소가서 체지방검사를 하고 왔습니다.

탄수화물을 줄이고 단백질을 늘리고

기초대사량을 조금 늘려주고~~이런저런

이야기도 듣고 왔어요.

지피지기면 백전백승 나의 몸에 대해서 제대로 파악하고 나면

앞으로의 운동방향이나 식이에 대한것도 천천히

고쳐나갈 수 있지 않을까 싶어요

피트니스 센터를 다닐때에는 센터에서 인바디,

체지방검사를 했는데 그렇지 않을경우에는 정확하게

몸무게를 측정하는게 쉽지 않잖아요

그럴때는 지역 보건소를 방문해서 도움을 받아보시면 좋을것같아요!

< 지역 보건소 체지방검사.인바디체크 >

보건소마다 차이는 있을 수 있으니 반드시 지역보건소를

방문하기전에 체지방 인바디 검사를 해주는지 체크해보세요

요즘은 보건소에서 지역민들의 비만예방을 위한

각종 다이어트 프로그램이 시행중이랍니다.

무료로 혹은 저렴한 비용으로 할 수 있는 프로그램이 많고

전문가의 도움을 받아서 체계적으로 할 수 있어서

더욱 좋은것같아요

- 보건소 무료 인바디 검사 -

저희 지역보건소는 마침 무료로 인바디 검사를 해주시더라구요

검사후에는 인바디 결과를 보면서 어떻게 체력관리

체중관리를 하면 좋은지 저에게 부족한것이 무엇인지

설명을 해주시더라구요. 어째 예전에 피트니스 다이면서

검사하고 설명들었던것보다 훨씬 친절하고 좋았어요

아침시간에 들렀는데 너무 친절하게 대해주셔서 되려 기분도 좋았어요

보건소를 방문하시면 요래요래 식단표와 열량 안내도 볼 수 있어요

다이어트에서 중요한것은 운동못지 않게 식이라고 하더라구요

하루 1800칼로리 기준으로 아침 점심 저녁 세끼 구분해서 먹는것도

전시가 되어있구요 저열량 식품은 무엇이 있는지도 볼 수 있어요

보건소에서 인바디 검사를하고 몸무게를 보고 나니까....

식이요법과 운동을 절로 해야겠다고 생각이 들더라구요 ㅠㅠ

- 인바디 체크후 기초대사량 증진을 위한 운동처방!! -

저는 기초 대사량이 약 천이백팔십 칼로리 정도 되더라구요 ㅠㅠ

기초대사량을 키우고 살이 안찌는 몸매. 그리고 체중감량을 위해서는

기초대사량증진을 위한 운동이 필수라고 말씀을 하셨어요

운동의 효과를 더욱 업그레이드 시켜줄 준비운동 스트레칭을 먼저 하구요

유산소와 무산소운동을 함께하는 순환운동을 통해서

근력향상과 체지방감소를 함께 할 수 있다고 합니다.

열심히 해봐야겠어요

그리고 파일을 하나 주셨는데요~ 각종 식품군의 칼로리와 하루에 섭취해야할

양이 어느정도인지에 대해서도 설명을 해주셨어요

무료로 보건소에서 인바디검사도 하고 이런저런 체중감량과

건강관리에 대해서 상담도 받아 볼 수 있어서 생각보다

더 많은걸 얻고간다는 느낌이었습니다.

열심히 다이어트 하시는분들!!

내 몸의 근력량은 어느정도인지 체지방률은 어느정도인지

보건소에서 해주는 무료지만 양질의 검사를 받아보시고

하시는것도 좋을것같아요^^

집에서하는 필라테스 동영상 추천

봄이 오고야 말았습니다. 발등에 떨어진 불끄기!

요즘은 봄이라고는 해도 잦은 비와 바람 그리고 미세먼지까지

바깥에서 걷기나 조깅을 하기도 쉽지 않을 날들이 많아요

그렇다고 운동을 쉴수는 없는것 아니겠어요?!

필라테스는 근력운동의 효과와 유산소 운동의 효과를

함께 볼 수 있을뿐만 아니라 몸매의 라인을 예쁘고

탄탄하게 만들어주는 효과가 있는 운동입니다

< 집에서 하는 필라테스 동영상 추천 >

유튜브 다이어트 관련 동영상을 검색해 보면 생각보다

다양한 종류의 운동을 접할 수 있습니다.

그중에서 제가 제일 좋아하고 자주하는 필라테스 운동동여상입니다

십분 단위로 하체 상체 복부등을 나눠서 운동할 수 있으며

근육이 골고루 발달시켜주는 느낌이라고 할까요?

총 50분정도의 운동시간인데, 필요에 따라서 원하는 부위만

따라하셔도 좋을것같아요!

< 필라테스 동영상 추천2 - 1시간짜리 운동 >

유투브 운동 동영상 채널중에서 나름 유명한 Gym Ra의

필라테스 운동동영상입니다. 정적인 음악과 함께 동작을

따라할 수 있도록 구성되어있어요

시원하게 탁트인 배경이 운동을 따라할때에도

야외에 나와서 하는것같은 느김을 주기도 하구요

호흡부터 천천히 한동작씩 따라서 할 수 있는것이 특징입니다

단점이라고 하면 동작에 대한 설명이 따로 없다는것과

도구를 사용하는 동작이 있다는것 정도라고 할까요?

< 초보도 쉽게 따라할 수 있는 필라테스 운동 동영상 >

초보도 다소 쉽게 할 수 있는 필라테스 운동 동영사이에요

동작을 천천히 설명해주고 어려운것이 없이

천천히 진행되는편이라 처음 접하는 분들이 따라하기 쉬워요

처음부터 무리하는것은 안하니만 못하다는 사실!

한동작한동작 따라하다보면 근력도 발달하게 되고

점점 따라하기 쉬워지실거에요

몸에 익숙해졌을때에는 다른 운동으로 넘어가서

몸에 새로운 자극은 주도록 하는것!!

다들 집에서라도 열심히 운동해서 날씬한 봄 여름 맞이하세요!

닭가슴살 샐러드~♡

투썸플레이스 점심 메뉴!!

샐러드&아메리카노

매번 다이어트 도시락을 싸서 다니면 좋겠지만 귀찮죠!!

그럴때면 커피숍에서 먹는 샐러드도 굿굿!!!

닭가슴살&채소 샐러드류를 판매하는곳이 많아요

다이어트할때 채소류가 좋은건 다들 아시죠?

많이들 드실꺼고 >.,<

집에서 다이어트 도시락 싸다닐때와는 또다른 느낌이구요

늘 먹던 도시락도 카페에서 먹으면 뭔가 기분전환에도 좋아요

닭가슴살 칼로리가 보통 일반 훈제팩으로

100~140Kcal내외로 되어있어요

투썸플레이스 "허브치킨 가든 샐러드 "

가격5500원 / 칼로리 105Kcal

칼로리가 완전 착하죠!! 근데 막 신비로운 맛이 나지는 않아요 ㅠㅠ

샐러드는 샐러드일뿐~ 퍽퍽한 닭가슴살 좋아하시면 드실만할듯?!

예전에 배우 한고은씨가 나오는 프로그램을 본적이 있는데

그 날씬한 한고은씨도 살이 찔까봐 샐러드에 드레싱을 뿌리지않고

채소 약간을 소스에 찍어서 드신다고 하더라구요!!

오옷 그렇다면 나도 +_+

ㅋㅋㅋㅋ

전 드레싱 뿌려서 먹었어요 그냥먹으니까

생으로 들어있는 샐러드채소가 너무 써가지고

못먹겠더라구요 ㅠㅠㅠㅠ

아 근데! 다이어트할때 채소드시는 분들께 드리는 팁!

조용한 투썸플레이스에서 홀로 식사하기 >.,<

부드러운 샐러드용 채소가 다이어트 에너지원에 효과는 덜하지만

이럴때는 곁들여 먹는 드레싱이 칼로리원으로서의 효과를 해준대요

너무 지나친 드레싱의 섭취가 오히려 칼로리를 증가시킬 수 있지만

적절한 사용은 포만감도 주고 에너지원도 되니까 함께 드셔도 좋을듯!

단백질은 근육을 생성하는데 도움을 주는 훌륭한 다이어트 식품이죠

근육과 지방을 비교했을때 무게단위당 부피를 확인해보면

엄청나게 차이가 난다는것 아실거에요

다이어트 하실때 몸무게에 집착하는것 보다는 근육의 생성정도

근육량에 촛점을 맞추는것이 효과적인것도 이때문이랍니다.

다이어트할때 운동후 적절한 단백질의 섭취가

근육을 생성하는데 도움을 주니까 꼭꼭 챙겨드세요

닭가슴살은 지방질이 적고 단백질이 풍부해서

다이어트에 최고최고!!

그리고 전 맛도 좋더라구요 고소하니 ㅋㅋㅋ

짭쪼롬한? 맛이 나더 샐러드 드레싱이었어요

너무 많이 넣으면 짜니까 살짝 뿌려서 먹어주기!

다이어트할때 절대로 빠질 수 없는 토마토 ㅎㅎ

토마토는 정말 맛도 좋고 영양도 풍부하면서

칼로리가 낮으니까 진짜 최고의 음식인것같아요

샐러드 채소의 쓴맛이랑 닭가슴살만 먹을때의

퍽퍽함을 해소해주는 효과도 있구요!

가끔 도시락 들고다니기 귀찮을때 이렇게 카페에서 다이어트 샐러드도시락이랑

아메리카노 한잔 ㅎ ㅏ면서 기부전환 하는것도 꽤 괜찮은것같아욧!

다가올 여름을 위해 화이팅 하는걸로^^