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뱃살 빼는 운동

복부비만 내장지방의 위험성

점점 늘어나는 뱃살, 겉으로 보이는 뱃살만큼이나

건강에 치명적인 영향을 주게되는 복부내장지방.

내장지방을 제거하고 뱃살빼고 날씬하고 탄탄한 복부를 만들어주는

운동방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

뱃살증가 - 복부내장지방의 증가

뱃살이 늘어나고 내장지방이 늘어나게 되면 혈압을 상승도 같이 찾아올 수 있다는

연구결과가 발표되었다고 합니다. 이는 다른신체부위는 날씬하더라고 복부위주로

살이 찌는 사람들 모두에게 해당하는것으로, 혈압증가로 따른 위험을 대비하기

위해서라도 뱃살을 관리해줄 필요가 있는것입니다.

복부비만 측정하기

여성 - 85cm 33.5인치 이상일 경우 복부비만

남성 - 90cm 35.4인치 이상일 경우 복부비만

복부비만 - 내장지방이란?

내장지방이 위험한것은 신체 내부 장기를 둘러싸게 되면서 몸 전신의 건강에

영향을 끼치기 때문이다. 복부비만은 고혈압뿐만 아니라 당뇨를 비롯해

대장암등의 발병 위험이 더욱 높아질 수 있다.

뱃살이 찌는 이유 - 복부비만의 원인

나이가 들수록 신체의 신진대사 능력이 떨어져서 복부비만이 되는 경우가 많다

신체에 근력이 부족하면 지방연소능력이 떨어지게 된다. 근력운동이 필요하다

수면부족은 비만의 원인 충분한 수면을 통해 스트레스를 풀어주고 비만도 예방하자

인스턴트 가공식품의 섭취는 뱃살이 찌는 가장큰 원인이 될 수 있다

복부비만 - 뱃살 예방하는법 !

뱃살 예방을 위해서는 불규칙적인 식사습관을 고치려는 노력이 필요하다.

복부 근육을 키워줄 수 있는 규칙적인운동, 근력운동을 할 수 있도록한다.

스트레스는 만병의근원, 스트레스로인한 폭식은 복부비만의 원인이 된다.

- 뱃살 예방을 위해서는 평소에도 배에 힘을주고 긴장을 주는것도 좋다 -

- 일상생활중 짧은 스트레칭을 자주 해주는것도 뱃살 예방에 효과적이다 -

뱃살빼는운동 - 복부비만에 좋은 운동

복근을 만들어주고 뱃살을 빼는데 도움을 줄 수 있는 운동

짧게는 5분에서 10분 정도만 꾸준히 따라해줘도

효과를 볼 수 있습니다.

무엇보다 중요한것은 꾸준이 규칙적으로 운동하는것이라는것!!!

- 반식욕 하는법 -

반식욕 시간 & 반신욕 효과

Half Bath

반신욕은 전신 목욕을 하는것이 아니라 하체를 따뜻하게 해주어

몸의 체온을 바로잡아주는 목욕요법입니다. 한의학의 보조요법으로

사용되기도 했다고 하는데요~ 반신욕은 어떻게 하는게 좋을까요?

[ 반신욕의 효과 ]

반신욕은 몸의 부종을 예방해주며

혈액순환에 효과가 있다.

반신욕은 가짜로 느끼는 가짜식욕을 해결에 도움을 주며

하루동안 쌓인 스트레스를 해소하는 효과도 있다.

규칙적인 반신욕은 신진대사를 활발하게 해주며

체내 순환을 도와주어 땀과 노폐물을 배출해준다

반신욕은 몸이 이완시켜주어 긴장을 풀어주게 되며

전신 순환작용을 통해 몸속의 노폐물을 배출시킨다

이러한 작용을 통해 피부건강에도 도움을 줄 수 있다

반신욕을 통한 혈액순환과 배부분을 따뜻하게 도와주어

뱃살을 빼주는 다이어트에도 효과를 볼 수 있다.

경직된 근육을 이안시켜주고 스트레스를

해소시켜주는 효과가 있다.

반신욕은 무엇보다 긴장감 해소와 릴렉스를 통해서

편안한 마음을 갖게 해주어 안정을 취하는데 효과적이다

[ 반신욕 하는 방법 - 반신욕 시간 ]

- 배꼽아래까지 물에 담근다 -

반신욕은 말그대로 신체의 반만 목욕하는 방법으로

반신욕을 할때에는 배꼽 아래부분까지 물속에 담그도록 합니다.

- 반신욕 시간은 20~30분 정도 -

반신욕할때 시간은 2~30분 내외로 하는것이 좋습니다

30분을 초과한 반신욕은 탈수증 등의 위험이 발생할 수 있습니다.

- 반신욕할때 팔은 물속에 담그지 않는다 -

- 반신욕 하기전에 충분한 수분섭취를 통해 수분을 보충한다 -

- 반신욕을 끝낸뒤 따뜻한 물로 샤워를 하여 체온이 급격히 저하되는것을 예방합니다 -

[ 반신욕할때 함께하면 좋은것들 ]

반신욕은 2~30분의 시간을 가만히 욕조에 앉아있는 타임으로

제법 긴 시간동안 하게 됩니다.

이럴때 함께하면 좋은것들은 어떤것이 있을까요?

- 트리트먼트 -

찰랑이는 머릿결을 만들어줄 트리트먼트!

트리트먼트제를 머리에 바르고 캡을 쓴뒤 반신욕을 하는것도 좋습니다.

주짓수 기술

주짓수 기술, 여자 호신술 운동

주짓수

최강의 호신술. 신체단련과 근육강화. 충분한 운동량과 다이어트

주짓수는 격투기 선수들이 자신은 방어하고

덩치에 상관없이 상대를 제압하는데 효과적인 운동법입니다.

여성이 유일하게 남성을 방어할 수 있는 호신술 운동으로 알려져 있으며

충분한 운동량으로 다이어트등의 체중감량에도 효과가 있다고 알려져 있습니다.

주짓수 여자 호신술

가장 효과적인 자기방어술 방어무술

여성이 남성을 제압할 수 있는 유일한 운동이며

미국의 FBI 여성요원이 배우기는 운동종목이기도 합니다.

일반적으로 배우게 되는 호신술로 여자가 남자를 제압하기란 쉽지 않습니다.

위험한 상황이 아니면 호신술로 상대하기 보다는 자리에서 벗어나

도망치는것이 가장 안전한 방법이라고 말하는것도 그 때문이라고 할 수 있습니다.

주짓수의 경우 그러한 여성이 남성을 제압하고 방어할 수 있으며

위험한 상황을 역전시킬 수 있는 기술을 갖고 있는 운동으로

호신술을 익혀야할 상황이라면 주짓수를 추천합니다.

연예인 주짓수 : 천정명 / 이재윤

배우 천정명과 이재윤은 주짓수를 오랫동안 배워왔으며 현재

주짓수 블루벨트로 승급했다고 합니다.

-절대남자 운동법 : 이재윤의 주짓수 -

- 주짓수 중급기술 동영상 강의 : 뒤집기 -

양파 효능

다이어트 효과

양파를 먹고 20kg을 감량했다고 하는 가수유현상씨!

양파즙과 양파를 이용한 차를 마시면서 다이어트를 했고

6개월만에 20kg을 감량했다고 합니다

양파의 어떠한 효능이 다이어트에 도움을 주는 것일까요?

일단 먹으면 다이어트에 도움이 된다니까 따라해보는걸로 ㅎㅎ

- 양파효능 -

" 양파껍질을 끓인 차 "

- 양파 다이어트 효과 -

양파를 꾸준하게 섭취하게 되면 다이어트 효과 뿐만 아니라

동맥경화 / 고혈압 / 천식 / 치매예방에 도움을 줄 수 있으며

피부회복 / 스트레스 감소 / 소화불량 / 변비에 효과가 있다.